AMRAP — подход на максимум повторов

AMRAP — as many reps as possible. Обычно это последний подход: в 5/3/1 последний рабочий подход каждой недели — «5+», «3+» или «1+». Смысл в том, чтобы по числу повторов увидеть, растёт ли сила, и получить больше работы в хороший день.

«Максимум» здесь — это максимум с хорошей техникой, а не борьба до последнего сантиметра. Останавливайся, когда следующий повтор уже ломает технику, — это ближе к RPE 9, чем к настоящему отказу.

Подход «+» удобен для оценки максимума: 90 кг на 8 — это расчётный максимум около 114 кг. Веса цикла 5/3/1 с такими подходами посчитает калькулятор 5/3/1.