Exercício composto
Exercício multiarticular em que várias articulações e grandes músculos trabalham ao mesmo tempo: agachamento, supino, remada, barra fixa.
No exercício composto se movem duas ou mais articulações: quadril, joelhos e tornozelos no agachamento, ombros e cotovelos no supino. Por isso as cargas são grandes e uma série trabalha muitos músculos. No exercício isolado se move só uma articulação: rosca, extensão de perna, elevação lateral.
No site e no diário eu considero compostos os exercícios com um padrão de movimento: agachamento, dobradiça (a família do terra), e os supinos e remadas, horizontais e verticais. Esses seis movimentos são a base de qualquer programa.
Os compostos são a base da força e economizam tempo, mas a isolação também faz o músculo crescer e cobre o que os compostos quase não carregam: deltoide médio, posteriores de coxa na flexão do joelho. Mais detalhes no guia sobre composto vs isolado.
Leia também
No diário eu calculo todos esses números sozinho — você só anota a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (percepção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até a falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear