Базовое упражнение

В базовом упражнении двигаются два сустава или больше: в приседе — тазобедренный, колено и голеностоп, в жиме лёжа — плечо и локоть. Поэтому веса в них большие, а за один подход работает много мышц. В изолирующем движется один сустав: сгибание руки, разгибание ноги, махи.

На сайте и в дневнике базовыми я считаю упражнения с паттерном движения: присед, наклон (становая и её родня), жимы и тяги — горизонтальные и вертикальные. Это шесть движений, на которых строится любая программа.

Базовые — основа силы и экономят время, но изоляция тоже растит мышцы и добирает то, что базовые не нагружают: среднюю дельту, бицепс бедра в сгибании. Подробно — в гайде о базе и изоляции.