Exercício composto
Exercício multiarticular em que várias articulações e grandes músculos trabalham ao mesmo tempo: agachamento, supino, remada, barra fixa.
No exercício composto movem-se duas ou mais articulações: anca, joelhos e tornozelos no agachamento, ombros e cotovelos no supino. Por isso as cargas são grandes e uma série trabalha muitos músculos. No exercício isolado move-se só uma articulação: rosca, extensão de perna, elevação lateral.
No site e no diário considero compostos os exercícios com um padrão de movimento: agachamento, dobradiça (a família do peso morto), e os supinos e remadas, horizontais e verticais. Estes seis movimentos são a base de qualquer programa.
Os compostos são a base da força e poupam tempo, mas o isolamento também faz o músculo crescer e cobre o que os compostos quase não carregam: deltoide médio, isquiotibiais na flexão do joelho. Mais detalhes no guia sobre composto vs isolado.
Lê também
No diário calculo todos estes números sozinho — tu só registas a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (perceção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até à falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear