Линейная прогрессия

Линейная прогрессия — самая простая схема: сделал все подходы и повторы — в следующий раз +2.5 кг в жимах и +5 кг в приседе и тяге. Так устроена программа 5×5: три тренировки в неделю и вес, который растёт каждую.

Работает она, пока ты новичок и мышцы с нервной системой быстро привыкают к нагрузке. Рано или поздно повторы перестают выходить — сначала в жиме, потом в приседе. Это не провал, а конец этапа: дальше переходят на двойную прогрессию или недельные циклы, где вес растёт реже.

Как долго длятся «новичковые» прибавки и от чего это зависит — в гайде о прогрессе новичка.