Volume de treino

O volume mede-se de duas formas. Para o crescimento muscular, o mais prático são as séries de trabalho — as pesadas, perto da falha — por músculo por semana. Para uma visão geral do treino, existe a tonelagem: a soma de peso × repetições, mas depende muito dos exercícios escolhidos — o agachamento gera toneladas, a elevação lateral quase nada.

O crescimento muscular segue o volume pela lógica de dose-resposta: mais séries, mais crescimento, mas cada série extra dá menos do que a anterior. As metas vão de 6–10 séries por músculo por semana para principiantes até 15–20 para atletas avançados; os detalhes estão no guia sobre séries por semana.

Podes distribuir o teu plano por músculo com a calculadora de volume e, se registares os treinos, eu próprio conto as séries por grupo a cada semana.