Peito

Supino reto com barra

O supino reto com barra é o exercício base para peito, deltoide anterior e tríceps, e a principal referência de força da parte superior do corpo.

Supino reto com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Deita-te com os olhos por baixo da barra. Puxa as omoplatas para trás e para baixo, peito para cima, ligeira curvatura na lombar, pés bem assentes no chão. Pega um pouco mais largo que os ombros, com os punhos alinhados sobre os cotovelos. Tira a barra do suporte e leva-a sobre os ombros.

Execução

Deita-te no banco, pega na barra com a pega um pouco mais aberta que os ombros e empurra-a a direito para cima, acima do peito — posição inicial.
Inspira e desce a barra devagar até ao meio do peito.
Expira e empurra de volta com força, contraindo o peito durante um segundo lá em cima.

Erros comuns

Cotovelos abertos a 90 graus do tronco — mantém-nos a uns 45–70 graus, os ombros agradecem.
As omoplatas afastam-se na subida — ajusta-as antes de tirar a barra do suporte e mantém-nas assim a série inteira.
Bater com a barra no peito — desce com controlo, toca e só então empurra.
Nádegas a sair do banco — ficam apoiadas da primeira à última repetição.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →