Peito

Supino reto com barra

O supino reto com barra é o exercício base para peito, deltoide anterior e tríceps, e a principal referência de força da parte superior do corpo.

Supino reto com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Deite com os olhos embaixo da barra. Puxe as escápulas para trás e para baixo, peito para cima, leve curvatura na lombar, pés firmes no chão. Pegue um pouco mais largo que os ombros, punhos alinhados sobre os cotovelos. Tire a barra do suporte e leve a barra sobre os ombros.

Execução

Deite no banco, pegue a barra com a pegada um pouco mais aberta que os ombros e empurre ela reto pra cima, acima do peito — posição inicial.
Inspire e desça a barra devagar até o meio do peito.
Expire e empurre de volta com força, contraindo o peito por um segundo lá em cima.

Erros comuns

Cotovelos abertos a 90 graus do tronco — mantenha-os a uns 45–70 graus, os ombros agradecem.
As escápulas se afastam na subida — ajuste-as antes de tirar a barra do suporte e mantenha assim a série inteira.
Quicar a barra no peito — desça com controle, toque e então empurre.
Bunda saindo do banco — ela fica apoiada da primeira à última repetição.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →