Peito

Supino inclinado com barra

O supino inclinado com barra desloca o supino para a parte superior do peito e o deltoide anterior.

Supino inclinado com barra: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Banco a 30–45 graus. Deita-te com a barra por cima dos olhos, omoplatas para trás e para baixo, pés no chão. Pega um pouco mais largo que os ombros.

Execução

Deita-te no banco inclinado, pega na barra com a pega um pouco mais aberta que os ombros e empurra-a a direito para cima — posição inicial.
Inspira e desce a barra até à parte de cima do peito.
Expira e empurra de volta, contraindo o peito lá em cima.

Erros comuns

A barra desce até meio do peito — no inclinado toca mais alto, perto das clavículas.
Omoplatas a afastar-se — mantém-nas fixas durante a série inteira.
Ressalto no peito — toque controlado, sem balanço.
Anca a sair do banco — isso transforma o inclinado num supino reto.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: parte superior do peito, deltoide anterior, tríceps.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

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