Peito

Paralelas (dips)

O mergulho nas paralelas empurra o teu próprio peso: peito, tríceps e deltoide anterior. Inclinar o tronco para a frente coloca mais carga no peito.

Paralelas (dips): posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Sobe com os braços retos, ombros para baixo, tronco ligeiramente inclinado para a frente, pernas cruzadas se quiseres. Cotovelos a apontar para trás, não para os lados.

Execução

Apoia-te com os braços estendidos acima das paralelas — posição inicial.
Inspira, inclina o tronco para a frente e desce, abrindo os cotovelos, até sentires o peito alongar.
Expira e empurra de volta, contraindo o peito lá em cima.

Erros comuns

Descer demasiado fundo desde o primeiro dia — usa a amplitude com que os ombros estejam bem e aumenta aos poucos.
Ombros a subir lá em baixo — mantém-nos para baixo durante a série inteira.
Ressalto no fundo — desce com controlo, sem ressalto.
Cotovelos a abrir — mantém-nos mais junto ao corpo.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: parte inferior do peito, tríceps, deltoide anterior.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

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