Alternativas a Supino reto com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino reto com barra" são Supino reto com halteres, Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino reto com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino com halteres pega neutra
- Com barra: Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexões
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Halteres: Supino reto com halteres, Supino com halteres pega neutra; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith; Peso corporal: Flexões.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Supino reto pega aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
8Supino com halteres pega neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino reto com barra?
Experimenta Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexões, Supino no Smith, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra e Supino com halteres pega neutra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino reto com barra?
Experimenta Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength e Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino reto com barra?
Experimenta Supino reto com halteres e Supino com halteres pega neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino reto com barra?
Experimenta Supino reto pega aberta e Supino no chão com barra.
Como substituir o Supino reto com barra em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexões.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.