O supino inclinado com halteres dá mais ênfase à parte superior do peito e ao deltoide anterior.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Ajusta o banco a 30–45 graus. Senta-te com os halteres nas coxas, deita-te e leva-os sobre os ombros. Omoplatas para trás, peito para cima, pés no chão.
Execução
Deita-te no banco inclinado, leva os halteres até aos ombros, palmas para a frente — posição inicial.
Expira e empurra os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos.
Inspira e desce de volta até à parte de cima do peito.
Erros comuns
Banco inclinado demasiado — acima de 45 graus passa a ser um desenvolvimento.
Halteres a descer em direção ao pescoço — desce-os até à parte alta do peito.
Anca a levantar-se do banco — as nádegas ficam apoiadas no banco.
Bater os halteres no topo — para um pouco antes e mantém a tensão.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: parte superior do peito, deltoide anterior, tríceps.
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