Peito

Flexões

A flexão de braços empurra o teu próprio peso: peito, tríceps e deltoide anterior, com o core a segurar a prancha.

Flexões: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Mãos no chão um pouco mais largas que os ombros, dedos para a frente. Corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça, glúteos e abdómen firmes.

Execução

Põe-te em prancha: mãos um pouco mais abertas que os ombros, corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Inspira e desce até o peito quase tocar no chão.
Expira e empurra de volta, contraindo o peito.

Erros comuns

Anca a cair ou a subir — mantém o corpo numa linha só durante toda a série.
Cotovelos abertos a 90 graus — mantém-nos mais junto ao corpo.
Repetições pela metade — desce até ao peito quase tocar no chão.
Cabeça a ir em direção ao chão — o pescoço continua a linha das costas.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: peitoral, tríceps, deltoide anterior; abdómen firma o corpo.

Peito: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →