Supino reto com halteres
O supino com halteres trabalha o peito numa amplitude maior do que a barra: cada braço trabalha sozinho, por isso um lado fraco não se esconde.
Posicionamento
Senta-te na ponta do banco com os halteres nas coxas. Deita-te e leva-os com os joelhos até aos braços esticados sobre o peito. Omoplatas para trás e para baixo, pés apoiados no chão.
Execução
- Deita-te no banco plano com um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas para a frente — posição inicial.
- Expira e empurra os halteres para cima até os braços ficarem quase estendidos, contraindo o peito lá em cima.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- Halteres a balançar e a afastar-se — desce devagar com os antebraços na vertical.
- Descer demasiado fundo — desce até onde os ombros estejam confortáveis, normalmente um pouco abaixo da linha do peito.
- Largar os halteres no fim — leva-os até às coxas e senta-te; é melhor para os ombros e para o chão.
- Cotovelos abertos a 90 graus — mantém-nos a 45–70 graus do tronco.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps; mais estabilização do ombro.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com barra, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.