новичкам на силу · 3 тренировки в неделю
Сила 5×5 — A/B
Пять подходов по пять, три больших движения за тренировку, чередуешь день A и день B: A-B-A на одной неделе, B-A-B на следующей. Становая — один рабочий подход на пять: она тяжелее остального и ест много сил. Изоляции тут нет намеренно — весь смысл в том, чтобы понемногу добавлять вес на гриф каждую тренировку, пока добавляется.
Дни и упражнения
День 1Сила — день A
День 2Сила — день B
Схема — рекомендация, а не закон: записывай, сколько сделал на самом деле.
Возьми «Сила 5×5 — A/B» в боте: Программы → Готовые программы → Добавить себе.
Другие программы
новичкамВсё тело — 2 дня2 дня в программе · 2 тренировки в неделюновичкамВсё тело — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюсредний уровеньВерх / Низ2 дня в программе · 2–4 тренировки в неделюсредний–продвинутыйPush/Pull/Legs (жим, тяга, ноги)3 дня в программе · 3–6 тренировок в неделюсредний уровеньСплит на 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделюниз тела в приоритетеЯгодицы и ноги — 3 дня3 дня в программе · 3 тренировки в неделю