A extensão de tríceps na polia isola o tríceps, é fácil de aprender e poupa os cotovelos.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de frente para a polia, agarra a pega, cotovelos colados ao corpo e dobrados a uns 90 graus. Inclina um pouco o tronco para a frente, abdómen firme.
Execução
Segura a barra reta da polia alta com pega pronada, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expira e empurra a barra para baixo até estenderes os braços por completo — só os antebraços se mexem.
Inspira e deixa a barra subir de volta devagar.
Erros comuns
Cotovelos a mexerem-se para trás e para a frente — só o antebraço deve mover-se.
Empurrar com o peso do corpo — se tens de te inclinar para empurrar, está pesado demais.
Não terminar a repetição — estica totalmente os braços e segura um segundo.
A pega a voltar depressa demais — devolve-a devagar, até uns 90 graus.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, principalmente a cabeça lateral.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps na corda, Tríceps na polia pega invertida, Tríceps unilateral na polia. Todas as 8 alternativas e o que muda →
