A extensão de tríceps na polia isola o tríceps, é fácil de aprender e poupa os cotovelos.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique de frente para a polia, segure a alça, cotovelos colados ao corpo e dobrados a uns 90 graus. Incline um pouco o tronco para a frente, abdômen firme.
Execução
Segure a barra reta da polia alta com pegada pronada, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
Expire e empurre a barra pra baixo até estender os braços por completo — só os antebraços se mexem.
Inspire e deixe a barra subir de volta devagar.
Erros comuns
Cotovelos indo para trás e para a frente — só o antebraço deve se mover.
Empurrar com o peso do corpo — se precisa se inclinar para empurrar, está pesado demais.
Não terminar a repetição — estique totalmente os braços e segure um segundo.
Alça voltando rápido — retorne devagar, até cerca de 90 graus.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, principalmente a cabeça lateral.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Tríceps na corda, Tríceps na polia pegada invertida, Tríceps unilateral no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
