Supino fechado
O supino fechado é um exercício de base para o tríceps: a mesma barra, mas com os cotovelos mais junto ao corpo, e são os braços que fazem a maior parte do trabalho.
Posicionamento
Deita-te como no supino normal: olhos por baixo da barra, escápulas juntas, pés no chão. Pega à largura dos ombros — nem mais estreita, senão os punhos sofrem. Tira a barra do suporte e segura-a sobre o meio do peito, com os cotovelos a apontar para baixo e ligeiramente para fora.
Execução
- Deita-te no banco, pega na barra com pega fechada (à largura dos ombros), braços estendidos acima do peito — posição inicial.
- Inspira e desce a barra até ao meio do peito, cotovelos junto ao corpo.
- Expira e empurra de volta com o tríceps.
Erros comuns
- Pega estreita demais, com as mãos quase encostadas — os punhos dobram para trás; mantém as mãos à largura dos ombros.
- Cotovelos abertos para os lados — mantém-nos em ângulo com o corpo para o tríceps trabalhar.
- Baixar a barra até ao pescoço — encosta-a na parte inferior do peito.
- Não acabar o movimento — estica os braços até ao fim, é aí que o tríceps trabalha mais.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, peitoral, deltoide anterior.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Flexão fechada, Paralelas (dips), Tríceps banco. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.