Разгибание на трицепс на блоке — изоляция трицепса, простая в технике и мягкая для локтей.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань лицом к блоку, возьмись за рукоять, локти прижаты к бокам и согнуты примерно под прямым углом. Корпус чуть наклонён вперёд, пресс напряжён.
Выполнение
Возьмись за прямую рукоять верхнего блока хватом сверху на ширине плеч, локти прижаты к корпусу — исходное положение.
На выдохе разогни руки, опуская рукоять вниз до полного выпрямления, двигаются только предплечья.
На вдохе медленно верни рукоять вверх.
Частые ошибки
Локти гуляют вперёд-назад — двигаются только предплечья.
Давишь весом тела — если приходится наваливаться корпусом, вес тяжёлый.
Не дожимаешь вниз — выпрями руки полностью и задержись на секунду.
Рукоять взлетает вверх — возвращай её медленно, до угла 90 градусов.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Разгибание на трицепс на блоке с канатом, Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом, Разгибание на трицепс в кроссовере одной рукой. Все 8 замен и что меняется →
