O coice com haltere é um exercício leve de isolamento do tríceps: o ponto mais difícil está no topo, com o braço esticado.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoia uma mão e um joelho no banco, costas retas e quase paralelas ao chão. Segura o haltere na outra mão, com o braço junto ao corpo e o úmero a apontar para trás, cotovelo dobrado em ângulo reto.
Execução
Inclina o tronco para a frente com as costas direitas, cotovelo colado ao corpo, antebraço pendurado com o haltere — posição inicial.
Expira e estende o braço a direito para trás, mexendo só o antebraço.
Inspira e flete o braço de volta à posição inicial.
Erros comuns
Úmero a cair e a subir — fica fixo ao longo do corpo; só o antebraço se move.
Balançar o haltere — estica devagar e segura no topo.
Usar peso demais — manter o braço esticado um segundo conta mais do que a carga.
Costas arredondadas — mantém-nas retas, apoiado no banco.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps unilateral na polia, Tríceps com halteres sentado e curvado, Tríceps na corda. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
