Tríceps francês na polia
A extensão de tríceps acima da cabeça no cabo treina o tríceps em posição alongada, o que trabalha a cabeça longa mais do que as extensões para baixo.
Posicionamento
Prende a corda na polia baixa ou média. Pega nas pontas, vira-te de costas para a pilha e leva as mãos atrás da cabeça. Dá um passo à frente, inclina ligeiramente o corpo, cotovelos a apontar para a frente e para cima.
Execução
- Fica de costas para a polia baixa, segura a corda e leva os braços acima da cabeça, cotovelos perto da cabeça — posição inicial.
- Inspira e desce a corda atrás da cabeça até sentires o tríceps alongar.
- Expira e estende os braços de volta à posição inicial.
Erros comuns
- Cotovelos a abrir para os lados — mantém-nos perto da cabeça.
- Endireitar o tronco em vez de estender os braços — o corpo fica parado.
- Arquear a lombar — contrai o abdómen e encaixa um pouco a anca.
- Amplitude curta — deixa a corda descer atrás da cabeça até sentires o tríceps alongar.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, cabeça longa.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps testa com barra W, Tríceps testa com halteres, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Tríceps
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.