Alternativas a Tríceps na polia
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Tríceps na polia" são Tríceps na corda, Tríceps na polia pega invertida e Tríceps unilateral na polia. Se o Tríceps na polia não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Tríceps testa com barra W.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps na corda, Tríceps na polia pega invertida, Tríceps unilateral na polia, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo, Tríceps na polia baixa.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Tríceps na polia pega invertida
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
3Tríceps unilateral na polia
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: vê-se se um lado fica para trás.
4Tríceps na polia com barra V
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps na máquina
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
6Tríceps inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
7Tríceps na polia baixa
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps na polia?
Experimenta Tríceps na corda, Tríceps na polia pega invertida, Tríceps unilateral na polia, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo, Tríceps na polia baixa e Tríceps testa com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps na polia?
Experimenta Tríceps na corda, Tríceps na polia pega invertida, Tríceps unilateral na polia, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo e Tríceps na polia baixa.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps na polia?
Experimenta Tríceps testa com barra W.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.