Tríceps na corda
A extensão de tríceps na polia com corda é uma extensão no cabo em que, em baixo, se podem separar as pontas da corda e contrair o tríceps com mais força.
Posicionamento
Prende a corda na polia alta. Pega nas pontas com as palmas viradas uma para a outra. Põe-te perto da pilha de pesos, tronco ligeiramente inclinado, cotovelos flexionados e colados às laterais do corpo.
Execução
- Segura a corda da polia alta com pega neutra, cotovelos colados ao corpo — posição inicial.
- Expira e empurra para baixo, abrindo as pontas da corda em baixo.
- Inspira e deixa a corda subir de volta devagar.
Erros comuns
- Cotovelos a ir para a frente e para trás — prende-os às laterais; só os antebraços se devem mover.
- Ajudar com o tronco a balançar — usa um peso que consigas estender parado.
- Não separar a corda em baixo — afasta as pontas para os lados no fim, é a contração mais forte.
- Deixar a corda voltar com força — sobe a corda com controlo até quase um ângulo reto.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps na polia, Tríceps na polia pega invertida, Tríceps unilateral na polia. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.