A testa com barra EZ estica os braços atrás da cabeça e carrega bem a cabeça longa do tríceps.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deita-te no banco com a barra EZ sobre o peito, braços retos, pegada fechada. Inclina um pouco os braços para trás, em direção à cabeça, para o tríceps continuar carregado no topo.
Execução
Deita-te no banco, segura a barra W com pega fechada, braços estendidos para cima — posição inicial.
Inspira, mantém os ombros parados e flete os cotovelos para descer a barra até à testa.
Expira e estende os braços de volta à posição inicial.
Erros comuns
Cotovelos a abrirem — mantém-nos a apontar para cima e fechados.
Braço superior a mexer-se com o antebraço — só o cotovelo deve dobrar.
Descer a barra em direção à testa — desce devagar até ao alto da cabeça ou um pouco atrás.
Peso demasiado alto — os cotovelos não gostam; mais repetições é a troca melhor.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, sobretudo a cabeça longa.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Tríceps testa com halteres, Tríceps francês na polia, Tríceps francês em pé com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
