Tríceps banco
O mergulho no banco é um exercício de tríceps com peso corporal que podes fazer em qualquer lado, desde que haja uma borda estável.
Posicionamento
Senta-te na borda do banco, mãos ao lado da anca, dedos virados para a frente. Desliza a anca para fora do banco e sustém o corpo nos braços. Joelhos dobrados, pés no chão; pernas esticadas ou pés num segundo banco tornam o exercício mais difícil.
Execução
- Apoia as mãos na borda de um banco atrás de ti, à largura dos ombros, pernas estendidas à frente — posição inicial.
- Inspira e flete os cotovelos para desceres um pouco além do ângulo reto, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Expira e empurra o corpo de volta com o tríceps.
Erros comuns
- Descer fundo demais — o ombro é puxado para a frente; para quando o úmero ficar quase paralelo ao chão.
- Anca afastada do banco — mantém as costas perto da borda.
- Empurrar com as pernas — quem trabalha são os braços, as pernas só equilibram.
- Cotovelos a abrir para os lados — aponta-os para trás.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: tríceps, deltoide anterior.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino fechado, Flexão fechada, Paralelas (dips). Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.