A puxada alta leva uma pega da altura da cabeça até ao peito: dorsais e bíceps. É um bom substituto da barra fixa e um passo rumo a ela.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te e prende as coxas sob os apoios. Pega a barra mais larga que os ombros, braços retos. Inclina ligeiramente o tronco para trás, peito para cima.
Execução
Senta-te, prende as coxas sob as almofadas e pega na barra com pega pronada aberta — posição inicial.
Expira e puxa a barra até à parte de cima do peito, juntando as omoplatas sem atirar o tronco para trás.
Inspira e deixa a barra subir de volta devagar.
Erros comuns
Inclinar-se cada vez mais para trás e usar o corpo — a inclinação é pequena e deve manter-se sempre igual.
Puxar atrás da nuca — puxa até à parte alta do peito; é mais seguro para os ombros.
Puxar com os braços — leva os cotovelos para baixo e para dentro, pensa nas omoplatas.
Deixar o peso voltar com força — devolve a barra com controlo até aos braços retos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, bíceps, meio das costas.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevações, Elevações em supinação, Puxada alta supinada. Todas as 8 alternativas e o que muda →
