Remada curvada com barra
O remo curvado com barra é um exercício base para costas: dorsais, romboides e deltoide posterior, com os eretores a sustentar a inclinação.
Posicionamento
Pega a barra um pouco mais larga que os ombros e fica em pé. Dobra os joelhos, empurra a anca para trás e inclina o tronco quase paralelo ao chão, costas retas. Os braços ficam pendurados retos por baixo dos ombros.
Execução
- Flete ligeiramente os joelhos e inclina o tronco para a frente até ficar quase paralelo ao chão, segurando a barra com pega pronada, braços estendidos — posição inicial.
- Expira e puxa a barra até à barriga, cotovelos rentes ao corpo.
- Inspira e desce devagar.
Erros comuns
- O tronco sobe a cada repetição — mantém o ângulo, senão é o impulso que faz o trabalho, e não as costas.
- Puxar com os braços — começa cada repetição juntando as omoplatas; os cotovelos levam a barra até à cintura.
- Costas arredondadas — diminui o peso e mantém a inclinação firme.
- Amplitude curta — deixa os braços esticarem em baixo e encosta a barra ao abdómen em cima.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, deltoide posterior, bíceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada pega supinada, Remada em T, Remada unilateral com halter. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Programas que o incluem
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.