A remada unilateral com halter é uma remada apoiada: dorsais e parte média das costas, um lado de cada vez.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Apoia um joelho e a mão do mesmo lado no banco, o outro pé no chão. Costas retas, quase paralelas ao chão. O halter fica pendurado debaixo do ombro, na mão livre.
Execução
Apoia o joelho e a mão num banco, costas direitas, o outro braço a segurar um haltere a direito para baixo — posição inicial.
Expira e puxa o haltere até à anca, cotovelo rente ao corpo.
Inspira e desce. Troca de lado.
Erros comuns
Torcer o tronco para levantar mais o halter — ombros e anca continuam alinhados com o chão.
Puxar até ao peito — leva o cotovelo para trás, o halter até à anca.
Puxar e largar com força — puxa e desce com controlo.
Ombro a subir até à orelha — solta a omoplata primeiro, depois puxa.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, meio das costas, bíceps.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada em T. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
