Тяга верхнего блока — тяга сверху к груди на тренажёре: широчайшие и бицепс, хорошая замена подтягиваниям и шаг к ним.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь, зафиксируй бёдра под валиками. Возьмись за рукоять хватом шире плеч, руки прямые. Чуть отклонись назад, грудь вверх.
Выполнение
Сядь в тренажёр, зафиксируй бёдра под валиками, возьми рукоять широким хватом сверху — исходное положение.
На выдохе потяни рукоять вниз к верхней части груди, сводя лопатки и не раскачивая корпус.
На вдохе медленно верни рукоять вверх.
Частые ошибки
Отклоняешься всё сильнее и тянешь корпусом — наклон назад небольшой и постоянный.
Тянешь рукоять за голову — тяни к верху груди, так плечам безопаснее.
Тянешь руками — веди локти вниз и к корпусу, думай о лопатках.
Бросаешь вес вверх — возвращай рукоять под контролем до прямых рук.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подтягивания, Подтягивания обратным хватом, Тяга верхнего блока обратным хватом. Все 8 замен и что меняется →
