Costas

Remada baixa no cabo

A remada baixa no cabo é uma puxada horizontal: parte média das costas, dorsais e deltoide posterior.

Remada baixa no cabo: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Senta-te, pés bem apoiados, joelhos ligeiramente flexionados. Agarra a pega, costas retas, tronco na vertical ou ligeiramente inclinado para a frente.

Execução

Senta-te, apoia os pés na plataforma, segura a pega com os braços estendidos — posição inicial.
Expira e puxa a pega até à barriga, mantendo as costas direitas e juntando as omoplatas.
Inspira e deixa voltar para a frente até ao alongamento completo.

Erros comuns

Balançar para a frente e para trás — quem puxa são as costas, não um pêndulo; o tronco quase não se mexe.
Ombros a subir — solta-os e aperta as omoplatas no fim da puxada.
Costas a arredondar ao esticar os braços — deixa as omoplatas abrirem, mas mantém a lombar reta.
Puxar até ao peito — leva a pega até à parte de baixo do abdómen.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: meio das costas, dorsais, deltoide posterior, bíceps.

Costas: exercícios e como treinar

Alternativas

Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Remada curvada com barra, Remada curvada pega supinada, Remada em T. Todas as 8 alternativas e o que muda →