Supino no Smith
O supino no Smith é um supino com trilhos: a barra não sai do sítio, quase não precisa de ajudante, mas os estabilizadores trabalham menos.
Posicionamento
Posiciona o banco para que a barra desça até à parte de baixo do peito, e não ao pescoço. Puxa as omoplatas para trás e para baixo, com os pés bem assentes no chão. Pega um pouco mais larga do que os ombros, desengata a barra com uma rotação dos pulsos e posiciona as travas de segurança um pouco abaixo da altura do peito.
Execução
- Coloca um banco sob a barra do Smith de modo a que ela fique sobre o meio do peito, com pega um pouco mais aberta que os ombros, e destrava-a.
- Inspira e desce a barra até ao meio do peito.
- Expira e empurra de volta até os braços estenderem.
Erros comuns
- O banco está no sítio errado e a barra vai para o pescoço ou a barriga — confirma com a barra vazia onde ela desce.
- Cotovelos abertos a 90 graus — mantém-nos entre 45 e 70 graus em relação ao tronco.
- Fazer a barra ressaltar no peito — toca e para, sem impulso.
- Esquecer as travas — posiciona-as antes da primeira série de trabalho.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peito, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.