Supino na máquina
O supino na máquina é um empurrão em trajetória fixa: ótimo para terminar o peitoral depois da barra ou para aprender o movimento sem parceiro.
Posicionamento
Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do meio do peito. Senta-te bem, encosta as costas ao encosto e junta as escápulas. Pés no chão ou no apoio. Agarra as pegas com os cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros.
Execução
- Senta-te, segura as pegas com pega pronada, cotovelos à altura dos ombros — posição inicial.
- Expira e empurra as pegas para a frente até os braços ficarem quase estendidos.
- Inspira e traz as pegas de volta devagar.
Erros comuns
- Banco alto ou baixo demais — as pegas devem andar à altura do peito, não do pescoço ou da barriga.
- Tirar as costas do encosto e empurrar com o tronco — mantém as costas encostadas durante todo o exercício.
- Estender os braços com batida — termina a repetição suavemente, sem estalar os cotovelos.
- Deixar cair o peso — desce mais devagar do que empurras.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina Hammer Strength. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
Preferes o Telegram? Abre o bot — mesmo diário.
Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.