Alternativas a Supino reto com halteres
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino reto com halteres" são Supino reto com barra, Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino reto com halteres não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith
- Com halteres: Supino com halteres pega neutra
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexões
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith; Peso corporal: Flexões.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino com halteres pega neutra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Supino reto pega aberta
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
8Supino com halteres pega neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino reto com halteres?
Experimenta Supino reto com barra, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexões, Supino no Smith, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra e Supino com halteres pega neutra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino reto com halteres?
Experimenta Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength e Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino reto com halteres?
Experimenta Supino com halteres pega neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino reto com halteres?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto pega aberta e Supino no chão com barra.
Como substituir o Supino reto com halteres em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexões.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.