Développé couché à la barre : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Développé couché à la barre » sont Développé couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine et Développé pectoraux Hammer Strength. Si Développé couché à la barre ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé couché à la Smith machine
- Avec des haltères : Développé couché aux haltères, Développé couché haltères prise neutre
- Avec une barre : Développé couché prise large, Floor press à la barre
- Sans matériel, à la maison : Pompes
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Développé couché aux haltères, Développé couché haltères prise neutre; Machines et poulies : Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Développé couché à la Smith machine; Poids du corps : Pompes.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Développé couché prise large, Floor press à la barre.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- Matériel différent : Poids du corps, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
- La charge, c’est le poids du corps : on progresse avec les répétitions, ou avec une ceinture et un disque.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Un seuil d’entrée plus bas : 1 sur 3 contre 2.
6Développé couché prise large
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
8Développé couché haltères prise neutre
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Pectoraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Développé couché à la barre ?
Essaie Développé couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength, Pompes, Développé couché à la Smith machine, Développé couché prise large, Floor press à la barre et Développé couché haltères prise neutre. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Développé couché à la barre ?
Essaie Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux Hammer Strength et Développé couché à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Développé couché à la barre ?
Essaie Développé couché aux haltères et Développé couché haltères prise neutre.
Quel est l’équivalent à la barre de Développé couché à la barre ?
Essaie Développé couché prise large et Floor press à la barre.
Comment remplacer Développé couché à la barre à la maison, sans matériel ?
Essaie Pompes.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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