Supino na máquina Hammer Strength
O supino Hammer Strength é um supino de alavanca com braços independentes: a trajetória é fixa e cada braço empurra por conta própria.
Posicionamento
Ajusta o assento para que as pegas fiquem à altura do meio do peito. Junta as escápulas contra o encosto, pés bem firmes no chão. Pega um pouco mais largo do que os ombros, cotovelos em ângulo com o tronco.
Execução
- Ajusta o banco para que as pegas fiquem à altura do meio do peito, segura-as com as omoplatas puxadas para trás — posição inicial.
- Empurra as pegas para a frente, estendendo os cotovelos.
- Volta devagar sem descarregar o peso por completo.
Erros comuns
- Assento baixo ou alto demais — pegas à altura do meio do peito, senão são os ombros a assumir o trabalho.
- Ombros a rolar para a frente no fim — mantém as escápulas encostadas ao apoio.
- Bloquear os cotovelos com um tranco — empurra até quase esticar, sem batida na trava.
- Um braço a ficar para trás — as alavancas são separadas, vê se os dois chegam até ao fim.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: peitoral, deltoide anterior, tríceps.
Alternativas
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina. Todas as 8 alternativas e o que muda →
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Mais para este grupo muscular: Peito
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.