Alternativas a Supino no chão com barra
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino no chão com barra" são Supino no Smith, Supino reto com barra e Supino reto pega aberta. Se o Supino no chão com barra não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino no Smith
- Com halteres: Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Pin press, Supino inclinado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Aparelhos e polias: Supino no Smith; Halteres: Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Pin press, Supino inclinado com barra.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
3Supino reto pega aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
4Supino com halteres pega neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Supino no chão com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
7Pin press
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino no chão com barra?
Experimenta Supino no Smith, Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino no chão com halteres, Pin press e Supino inclinado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino no chão com barra?
Experimenta Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino no chão com barra?
Experimenta Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres e Supino no chão com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino no chão com barra?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Pin press e Supino inclinado com barra.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.