Halter ile Bench Press alternatifleri
Kısa cevap: Halter ile Bench Press egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Bench Press, Makinede Chest Press ve Hammer Strength Chest Press. Halter ile Bench Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Bench Press
- Dumbbell ile: Dambıl ile Bench Press, Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Halter ile: Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press
- Ekipmansız, evde: Şınav
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Bench Press, Nötr Tutuş Dambıl Bench Press; Makineler ve kablolar: Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Bench Press; Vücut ağırlığı: Şınav.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Farklı ekipman: Halter yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
- Yük vücut ağırlığın: tekrarla ilerle, ya da kemer ve plakayla.
- Farklı ekipman: Halter yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Daha düşük giriş seviyesi: 3 üzerinden 1, 2 ile karşılaştırıldığında.
6Geniş Tutuş Halter Bench Press
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Ekipman: Halter.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 2.
8Nötr Tutuş Dambıl Bench Press
- Farklı ekipman: Halter yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Halter ile Bench Press yerine ne yapabilirim?
Dambıl ile Bench Press, Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press, Şınav, Smith Makinesinde Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press, Halter ile Floor Press ve Nötr Tutuş Dambıl Bench Press dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Halter ile Bench Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Makinede Chest Press, Hammer Strength Chest Press ve Smith Makinesinde Bench Press dene.
Halter ile Bench Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Bench Press ve Nötr Tutuş Dambıl Bench Press dene.
Halter ile Bench Press için halter alternatifi nedir?
Geniş Tutuş Halter Bench Press ve Halter ile Floor Press dene.
Halter ile Bench Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Şınav dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.