Alternativas a Flexões
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Flexões" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina. Se o Flexões não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão com pés elevados, Flexão inclinada, Flexão pega aberta
Qual escolher em cada caso
- Precisas de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Supino reto com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Flexão com pés elevados, Flexão inclinada, Flexão pega aberta.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride acrescentando peso.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride acrescentando peso.
5Flexão com pés elevados
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride acrescentando peso.
7Flexão inclinada
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
8Flexão pega aberta
- Equipamento: Peso corporal.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Flexões?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexão com pés elevados, Supino inclinado com halteres, Flexão inclinada e Flexão pega aberta. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Flexões?
Experimenta Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength.
Qual é a alternativa com halteres para o Flexões?
Experimenta Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Flexões?
Experimenta Supino reto com barra.
Como substituir o Flexões em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexão com pés elevados, Flexão inclinada e Flexão pega aberta.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.