Alternativas a Supino no Smith
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino no Smith" são Supino reto com barra, Supino reto pega aberta e Supino no chão com barra. Se o Supino no Smith não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Com halteres: Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Paralelas (dips)
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Paralelas (dips).
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
2Supino reto pega aberta
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
4Supino com halteres pega neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino no Smith?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra, Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres e Paralelas (dips). Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino no Smith?
Experimenta Supino com halteres pega neutra, Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino no Smith?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto pega aberta, Supino no chão com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino no Smith em casa, sem equipamento?
Experimenta Paralelas (dips).
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.