Alternativas a Press de banca con barra
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Press de banca con barra» son Press de banca con mancuernas, Press de pecho en máquina y Press de pecho Hammer Strength. Si el Press de banca con barra hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength, Press de banca en Smith
- Con mancuernas: Press de banca con mancuernas, Press de banca con mancuernas agarre neutro
- Con barra: Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra
- Sin material, en casa: Flexiones
Cuándo cuál
- El material está ocupado o no lo hay. Haz el mismo movimiento en otro material — Mancuernas: Press de banca con mancuernas, Press de banca con mancuernas agarre neutro; Máquinas y poleas: Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength, Press de banca en Smith; Peso corporal: Flexiones.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- Material distinto: Peso corporal, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
- La carga es tu peso corporal: progresas con repeticiones, o con un cinturón y un disco.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Umbral de entrada más bajo: 1 de 3 frente a 2.
6Press de banca con barra agarre ancho
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Material: Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
- Mismo umbral de entrada: 2 de 3.
8Press de banca con mancuernas agarre neutro
- Material distinto: Mancuernas, en lugar de Barra.
- Mismo músculo: Pecho.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca con barra?
Prueba Press de banca con mancuernas, Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength, Flexiones, Press de banca en Smith, Press de banca con barra agarre ancho, Press de suelo con barra y Press de banca con mancuernas agarre neutro. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Press de banca con barra?
Prueba Press de pecho en máquina, Press de pecho Hammer Strength y Press de banca en Smith.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Press de banca con barra?
Prueba Press de banca con mancuernas y Press de banca con mancuernas agarre neutro.
¿Cuál es una alternativa con barra a Press de banca con barra?
Prueba Press de banca con barra agarre ancho y Press de suelo con barra.
¿Cómo reemplazo Press de banca con barra en casa, sin material?
Prueba Flexiones.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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