Bankdrücken mit Langhantel: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Bankdrücken mit Langhantel sind Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Maschine und Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine. Wenn das Bankdrücken mit Langhantel heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Brustpresse an der Maschine, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Bankdrücken an der Multipresse
- Mit Kurzhanteln: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff
- Mit der Langhantel: Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Liegestütze
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Bankdrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff; Maschinen und Kabelzug: Brustpresse an der Maschine, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Bankdrücken an der Multipresse; Körpergewicht: Liegestütze.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Anderes Gerät: Körpergewicht statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Die Last ist dein Körpergewicht: steigere über Wdh. oder mit Gürtel und Gewichtsscheibe.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
6Breites Bankdrücken mit Langhantel
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gerät: Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
8Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Langhantel.
- Gleicher Muskel: Brust.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Bankdrücken mit Langhantel machen?
Probier Bankdrücken mit Kurzhanteln, Brustpresse an der Maschine, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine, Liegestütze, Bankdrücken an der Multipresse, Breites Bankdrücken mit Langhantel, Floor Press mit Langhantel und Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Bankdrücken mit Langhantel?
Probier Brustpresse an der Maschine, Brustpresse an der Hammer-Strength-Maschine und Bankdrücken an der Multipresse.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Bankdrücken mit Langhantel?
Probier Bankdrücken mit Kurzhanteln und Kurzhantel-Bankdrücken im Neutralgriff.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Bankdrücken mit Langhantel?
Probier Breites Bankdrücken mit Langhantel und Floor Press mit Langhantel.
Wie ersetze ich Bankdrücken mit Langhantel zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Liegestütze.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.