Alternativas para Supino reto com barra
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Supino reto com barra" são Supino reto com halteres, Supino na máquina e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino reto com barra não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino com halteres pegada neutra
- Com barra: Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexão de braço
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Supino reto com halteres, Supino com halteres pegada neutra; Aparelhos e polias: Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Supino no Smith; Peso corporal: Flexão de braço.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
6Supino reto pegada aberta
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento: Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
8Supino com halteres pegada neutra
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Barra.
- Mesmo músculo: Peito.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino reto com barra?
Experimente Supino reto com halteres, Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength, Flexão de braço, Supino no Smith, Supino reto pegada aberta, Supino no chão com barra e Supino com halteres pegada neutra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino reto com barra?
Experimente Supino na máquina, Supino na máquina Hammer Strength e Supino no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino reto com barra?
Experimente Supino reto com halteres e Supino com halteres pegada neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Supino reto com barra?
Experimente Supino reto pegada aberta e Supino no chão com barra.
Como substituir o Supino reto com barra em casa, sem equipamento?
Experimente Flexão de braço.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.