Alternativas a Supino na máquina
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino na máquina" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina Hammer Strength. Se o Supino na máquina não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo, Supino em pé no cabo
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexões
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Flexões.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo, Supino em pé no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
5Supino no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Supino em pé no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino na máquina?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina Hammer Strength, Flexões, Supino no cabo, Supino em pé no cabo, Supino inclinado com barra e Supino inclinado com halteres. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino na máquina?
Experimenta Supino na máquina Hammer Strength, Supino no cabo e Supino em pé no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino na máquina?
Experimenta Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino na máquina?
Experimenta Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino na máquina em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexões.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.