Alternativas a Supino na máquina Hammer Strength
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Supino na máquina Hammer Strength" são Supino reto com barra, Supino reto com halteres e Supino na máquina. Se o Supino na máquina Hammer Strength não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Supino na máquina, Supino no cabo
- Com halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres
- Com barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra
- Sem equipamento, em casa: Flexões, Paralelas (dips)
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Barra: Supino reto com barra, Supino inclinado com barra; Halteres: Supino reto com halteres, Supino inclinado com halteres; Peso corporal: Flexões, Paralelas (dips).
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Supino na máquina, Supino no cabo.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
7Supino no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — começa leve.
- A carga é o teu peso corporal: progride com repetições, ou com cinto e disco.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Supino na máquina Hammer Strength?
Experimenta Supino reto com barra, Supino reto com halteres, Supino na máquina, Flexões, Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres, Supino no cabo e Paralelas (dips). Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimenta Supino na máquina e Supino no cabo.
Qual é a alternativa com halteres para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimenta Supino reto com halteres e Supino inclinado com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Supino na máquina Hammer Strength?
Experimenta Supino reto com barra e Supino inclinado com barra.
Como substituir o Supino na máquina Hammer Strength em casa, sem equipamento?
Experimenta Flexões e Paralelas (dips).
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.