Pernas

Levantamento terra romeno

O peso morto romeno é uma flexão da anca com pernas quase esticadas: isquiotibiais e glúteos alongados enquanto as costas mantêm a posição reta.

Levantamento terra romeno: posição final — 2Posição finalFim

Posicionamento

Pega a barra no suporte à altura da anca ou levanta-a do chão e fica em pé. Pegada na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados e quase sem mudar o ângulo a partir daí. Omoplatas para trás, abdómen firme.

Execução

Fica de pé, ereto, agarra a barra com pega pronada um pouco mais aberta que os ombros, joelhos ligeiramente flexionados — posição inicial.
Inspira e leva a anca para trás, descendo a barra rente às pernas, costas retas, joelhos quase parados.
Expira e leva a anca à frente para voltar à posição inicial.

Erros comuns

Agachar em vez de flexionar a anca — empurra a anca para trás, não jogues os joelhos para a frente.
As costas arredondam lá em baixo — desce só até onde consegues manter a coluna reta.
A barra afasta-se das pernas — mantém-na encostada às coxas.
Correr atrás do peso — este exercício é mais sobre alongamento e controlo do que sobre quilos.

Músculos trabalhados

Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha seguram a inclinação.

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Alternativas

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