Soulevé de terre roumain : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Soulevé de terre roumain » sont Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo et Rack pull. Si Soulevé de terre roumain ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine
- Avec des haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères
- Avec une barre : Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo, Rack pull, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning
Lequel prendre selon le cas
- Le matériel est pris ou manquant. Fais le même mouvement sur un autre matériel — Haltères : Soulevé de terre jambes tendues aux haltères; Machines et poulies : Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo, Rack pull, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel : Barre.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel : Barre.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- Matériel : Barre.
- L’essentiel du travail va à un autre groupe : Dos.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Matériel : Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Un seuil d’entrée plus haut : 3 sur 3 contre 2 — commence léger.
- L’accent se déplace : Fessiers.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
- Matériel différent : Haltères, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
- Même seuil d’entrée : 2 sur 3.
8Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Barre.
- Même muscle : Ischios.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Soulevé de terre roumain ?
Essaie Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo, Rack pull, Soulevé de terre jambes tendues, Good morning, Swing kettlebell à un bras, Soulevé de terre jambes tendues aux haltères et Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Soulevé de terre roumain ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues à la Smith machine.
Quel est l’équivalent aux haltères de Soulevé de terre roumain ?
Essaie Soulevé de terre jambes tendues aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Soulevé de terre roumain ?
Essaie Soulevé de terre à la barre, Soulevé de terre sumo, Rack pull, Soulevé de terre jambes tendues et Good morning.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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