Levantamento terra romeno
O levantamento terra romeno é uma flexão de quadril com pernas quase estendidas: posteriores e glúteos alongados enquanto as costas mantêm posição reta.
Posicionamento
Pegue a barra no suporte na altura do quadril ou levante-a do chão e fique em pé. Pegada na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e sem mudar muito o ângulo a partir daí. Escápulas para trás, abdômen firme.
Execução
- Fique em pé, ereto, pegue a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros, joelhos levemente flexionados — posição inicial.
- Inspire e leve o quadril para trás, descendo a barra rente às pernas, costas retas, joelhos quase parados.
- Expire e leve o quadril à frente para voltar à posição inicial.
Erros comuns
- Agachar em vez de flexionar o quadril — empurre o quadril para trás, não jogue os joelhos para a frente.
- Costas arredondam lá embaixo — desça só até onde consegue manter a coluna reta.
- A barra se afasta das pernas — mantenha-a encostada nas coxas.
- Correr atrás do peso — esse exercício é mais sobre alongamento e controle do que sobre quilos.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: isquiotibiais, glúteos; eretores da espinha sustentam a inclinação.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Levantamento terra com barra, Levantamento terra sumô, Rack pull. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Programas que incluem
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.