A elevação lateral isola o deltoide lateral — é dele que vem a largura dos ombros.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica em pé, halteres ao lado das coxas, cotovelos ligeiramente flexionados e fixos nesse ângulo. Podes inclinar um pouco o corpo para a frente, ombros para baixo.
Execução
De pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, palmas para dentro — posição inicial.
Expira e eleva os halteres para os lados até à altura dos ombros, cotovelos ligeiramente fletidos.
Inspira e desce sem balançar o corpo.
Erros comuns
Balançar o corpo — se não sobe sem jogar o corpo, o peso é pesado demais.
Encolher os ombros até às orelhas — isso é trapézio, não deltoide; mantém os ombros para baixo.
Halteres acima da altura dos ombros — a altura dos ombros basta.
Largar o peso na descida — desce mais devagar do que sobes.
Aparelho ocupado ou o movimento não te serve — experimenta Elevação lateral no cabo, Remada alta, Elevação lateral sentado. Todas as 8 alternativas e o que muda →
