Élévations latérales aux haltères : alternatives
En bref : les substituts les plus proches de « Élévations latérales aux haltères » sont Élévations latérales à la poulie, Rowing menton et Élévations latérales assis. Si Élévations latérales aux haltères ne se fait pas aujourd’hui — le matériel est pris, tu ne l’as pas, ou le mouvement ne te convient pas —, voici 8 substituts pour le même travail, avec ce qui change pour chacun.
Substituts par matériel
- Avec une machine ou une poulie : Élévations latérales à la poulie
- Avec des haltères : Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévation latérale allongé à un bras, Scaption aux haltères, Élévations frontales aux haltères, Rowing menton aux haltères
- Avec une barre : Rowing menton
Lequel prendre selon le cas
- Il te faut un autre matériel. Pour le même travail — Machines et poulies : Élévations latérales à la poulie; Barre : Rowing menton.
- Même matériel, autre angle ou autre prise. Si le mouvement ne te convient pas mais que le matériel est là — Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévation latérale allongé à un bras, Scaption aux haltères, Élévations frontales aux haltères, Rowing menton aux haltères.
- Ça fait mal. Si c’est gênant, essaie un substitut avec une autre prise ou à la machine, et prends un poids plus léger. Une douleur vive, ou qui ne passe pas, est une raison de consulter un médecin, pas de chercher un substitut dans une liste.
- Matériel différent : Machines et poulies, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
- Matériel différent : Barre, au lieu de Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un seuil d’entrée plus haut : 2 sur 3 contre 1 — commence léger.
3Élévations latérales assis
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
4Élévation latérale à un bras
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Un côté à la fois : tu verras si un côté est à la traîne.
5Élévation latérale allongé à un bras
- Matériel : Haltères.
- L’accent se déplace : Deltoïdes postérieurs.
6Scaption aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
- Matériel : Haltères.
- L’accent se déplace : Deltoïdes antérieurs.
- Même seuil d’entrée : 1 sur 3.
8Rowing menton aux haltères
- Matériel : Haltères.
- Même muscle : Deltoïdes latéraux.
Ce sont les mêmes substituts que je montre dans le bot sous « Alternatives », auxquels s’ajoutent les exercices du catalogue pour le même muscle et le même mouvement. La difficulté est indiquée là où j’ai détaillé l’exercice sur sa propre page.
Questions fréquentes
Que faire à la place de Élévations latérales aux haltères ?
Essaie Élévations latérales à la poulie, Rowing menton, Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévation latérale allongé à un bras, Scaption aux haltères, Élévations frontales aux haltères et Rowing menton aux haltères. Plus bas sur la page : ce qui change avec chacun, du matériel au muscle et à la difficulté.
Quel est l’équivalent à la machine ou à la poulie de Élévations latérales aux haltères ?
Essaie Élévations latérales à la poulie.
Quel est l’équivalent aux haltères de Élévations latérales aux haltères ?
Essaie Élévations latérales assis, Élévation latérale à un bras, Élévation latérale allongé à un bras, Scaption aux haltères, Élévations frontales aux haltères et Rowing menton aux haltères.
Quel est l’équivalent à la barre de Élévations latérales aux haltères ?
Essaie Rowing menton.
Remplacer dans le journal
Dans le bot, les substituts se trouvent sur la fiche de l’exercice : Exercices → l’exercice → Alternatives. Si un exercice n’est pas encore dans ta liste, je l’ajoute d’une touche. Un substitut garde son propre historique et ses propres records : je ne les mélange pas avec l’exercice principal, pour que la progression de chacun reste juste.
Note le substitut comme son propre exercice : je retiendrai le poids et les répétitions, et la prochaine fois je te donnerai un objectif.
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