A elevação lateral isola o deltoide lateral — é dele que vem a largura dos ombros.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique em pé, halteres ao lado das coxas, cotovelos levemente flexionados e travados nesse ângulo. Dá para inclinar um pouco o corpo para a frente, ombros para baixo.
Execução
Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas pra dentro — posição inicial.
Expire e eleve os halteres pros lados até a altura dos ombros, cotovelos levemente flexionados.
Inspire e desça sem balançar o corpo.
Erros comuns
Balançar o corpo — se não sobe sem jogar o corpo, o peso está pesado demais.
Encolher os ombros até as orelhas — isso é trapézio, não deltoide; mantenha os ombros para baixo.
Halteres acima da altura dos ombros — a altura dos ombros basta.
Soltar o peso na descida — desça mais devagar do que sobe.
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Elevação lateral no cabo, Remada alta, Elevação lateral sentado. Todas as 8 alternativas e o que muda →
